PELÍCULAS

Las películas más influyentes en la inteligencia emocional según algunos expertos que nos las comentan:

1. El buscavidas (2001) de Robert Rossen
2. Juno (2007) de Jason Reitman
3. Llamando a las puertas del cielo (2005) Wim Wenders
4. Hotel Rwanda (2004) de Terry George
5. El indomable Will Hunting (1997) de Gus Vant Sant
6. Días de vino y rosas (1962) de Blake Edwards
7. En busca de la felicidad (2006) de Gabriele Muccino

                                                                            

LIBROS RELACIONADOS

1) “Poder sin límites” de Tony Robbins.

2) “Inteligencia Emocional” de Daniel Goleman.

3) “Tus zonas erróneas” de Wayne Dyer.

4) “La Buena Suerte” de Álex Rovira.

5) “Padre Rico, Padre Pobre” de Robert Kiyosaky.

6) “La brújula interior” de Álex Rovira.

7) “Cuentos para pensar” de Jorge Bucay.

8) “Trucos y pautas para sentirse mejor” del Dr. Emilio Garrido-Landívar.

9) “El hombre en busca de sentido” de Viktor Frankl.

10) “Despertando al Gigante Interior” de Anthony Robbins.

MUSICOTERAPIA EN LAS EMOCIONES

 La “Musicoterapia” es una técnica de terapia que se define por el uso de la música y sus elementos musicales (sonido, ritmo, melodía y armonía). ‎Es realizada por un musicoterapeuta cualificado a un paciente o en grupo, en un proceso creado para facilitar, promover la comunicación, las relaciones, el aprendizaje, el movimiento, la expresión, la organización y otros objetivos terapéuticos relevantes, para así satisfacer las necesidades físicas, emocionales, mentales, sociales y cognitivas. La Musicoterapia tiene como fin desarrollar potenciales y restaurar las funciones del individuo de manera tal que éste pueda lograr una mejor integración y consecuentemente una mejor calidad de vida a través de la prevención, rehabilitación y tratamiento.

¿Qué hace un musicoterapeuta?

BENEFICIOS Y MEJORAS GENERALES

-        *  Explorar sus sentimientos.

-        *  Aprender o poner en práctica habilidades para resolver problemas y conflictos.

-       *   Mejorar la socialización.

-       *  Reducir el estrés.

-       *  Aumentar la creatividad y la capacidad de resolver problemas.

-       *  Disminuir la ansiedad

Estos son sólo algunos ejemplos de sus beneficios.

Músicas recomendadas en musicoterapia:

* La suite Karalia de Sibelius.http://www.youtube.com/watch?v=XtIw5AkUEsE

*Serenata de Cuerdas (op. 48) de Tschaikowsky.http://www.youtube.com/watch?v=CO0ue7TF8UM

*Obertura de Guillermo Tell de Rossini. http://www.youtube.com/watch?v=DY4lqgqhujg

*Concierto para piano nº5 de Rachmaninov. http://www.youtube.com/watch?v=CaSzsxWByag

*Música acuática de Haendel http://www.youtube.com/watch?v=0JGbjqpFkpI

*Concierto para violín de Beethoven. http://www.youtube.com/watch?v=7Bz7zcxaB_c&feature=fvst

*Sinfonía nº8 de Dvorak. http://www.youtube.com/watch?v=W5UbrhqdqQE 

PAPEL DEL EDUCADOR EN LAS EMOCIONES

En las escuelas e institutos el profesor ejerce un papel muy importante sobre los alumnos. En la práctica tutorial el profesor asume un rol psicopedagógico, en el que asume unas funciones de gran ayuda al alumno. Debe ayudarle en su educación emocional.

FUNCIONES DEL PROFESOR:

• Percibir las necesidades, motivaciones, intereses y objetivos de los alumnos.
• Ayudar a los alumnos a establecerse objetivos en la vida.
• Favorecer en los alumnos los procesos de toma de decisiones, de responsabilidad.
• Constituirse en orientador personal.
• Establecer un clima emocional positivo, ofreciéndole apoyo personal y social para aumentar su autoconfianza.
• Desarrollar hábitos de aprendizaje cooperativo

  

  Podemos enseñarles a ser más inteligentes emocionalmente desarrollando en ellos las habilidades necesarias para que sea posible. Las emociones básicas o innatas como: la alegría, la tristeza, la ira, la sorpresa, el miedo…se consideran universales. Aún así, podemos aprender las emociones de acuerdo con el ambiente en el que vivimos y con la educación que recibimos.

    Aprender a expresarlas como ya sabemos, requiere de una automotivación. Cuando logramos este aprendizaje, somos capaces de encadenarlas con otros estados de ánimo favorables.

      

          

CONTROLAR NUESTRAS EMOCIONES

En la actualidad, estamos viviendo momentos duros por la situación económica en la que nos encontramos. Estamos en una crisis en la que mucha gente cada vez se siente más desesperada ante la problemática emergente. En estos momentos nuestras emociones se encuentran profundamente dañadas y eso puede provocar que mucha gente llegue a tal desesperación, hasta el punto de poder llegar a suicidarse(como ha ocurrido por desgracia hace no mucho en nuestro país a causa de los desahucios).

Debemos apreciar lo que somos, lo que tenemos, y lo que podemos llegar a conseguir proponiéndonos unas metas acordes a nuestras posibilidades. Para lograrlo podemos empezar por aprender a controlar estas emociones negativas de las que hablábamos anteriormente. Investigando por la red he encontrado algunas técnicas útiles para manejar por ejemplo, la ansiedad y la ira:

Técnica n.° 1: Respiración profunda

Esta técnica es muy fácil de aplicar y es útil para controlar las reacciones fisiológicas antes, durante y después de enfrentarse a las situaciones emocionalmente intensas.

• Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4
• Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4
• Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8
• Repite el proceso anterior

De lo que se trata es de hacer las distintas fases de la respiración de forma lenta y un poco más intensa de lo normal, pero sin llegar a tener que forzarla en ningún momento. Para comprobar que haces la respiración correctamente puedes poner una mano en el pecho y otra en el abdomen. Estarás haciendo correctamente la respiración cuando sólo se te mueva la mano del abdomen al respirar (algunos le llaman también respiración abdominal).

Técnica n.° 2: Detención del pensamiento

Esta técnica puede utilizarse también antes, durante o después de la situación que nos causa problemas.

Esta estrategia se centra en el control del pensamiento. Para ponerla en práctica debes seguir los siguientes pasos:

• Cuando te empieces a encontrar incómodo, nervioso o alterado, préstale atención al tipo de pensamientos que estás teniendo, e identifica todos aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpabilización, etc.)
• Di para ti mismo “¡Basta!”
• Sustituye esos pensamientos por otros más positivos

El problema de esta técnica es que se necesita cierta práctica para identificar los pensamientos negativos, así como para darles la vuelta y convertirlos en positivos. En el siguiente cuadro te presentamos algunos ejemplos:

PENSAMIENTOS NEGATIVOS	PENSAMIENTOS POSITIVOS
“Soy un desastre” “No puedo soportarlo” “Me siento desbordado” “Todo va a salir mal” “No puedo controlar esta situación” “Lo hace a propósito”	“Soy capaz de superar esta situación” “Si me esfuerzo tendré éxito” “Preocuparse no facilita las cosas” “Esto no va a ser tan terrible” “Seguro que lo lograré” “Posiblemente no se haya dado cuenta “que lo que hace me molesta”

Técnica n.° 3: Relajación muscular

Esta técnica también sirve para aplicar antes, durante y después de la situación, pero para su empleo eficaz requiere entrenamiento previo. Para su práctica sigue los siguientes pasos:

• Siéntate tranquilamente en una posición cómoda. Cierra los ojos.
• Relaja lentamente todos los músculos de tu cuerpo, empezando con los dedos de los pies y relajando luego el resto del cuerpo hasta llegar a los músculos del cuello y la cabeza.
• Una vez que hayas relajado todos los músculos de tu cuerpo, imagínate en un lugar pacífico y relajante (por ejemplo, tumbado en una playa). Cualquiera que sea el lugar que elijas, imagínate totalmente relajado y despreocupado.

Imagínate en ese lugar lo más claramente posible. Practica este ejercicio tan a menudo como sea posible, al menos una vez al día durante unos 10 minutos en cada ocasión. Si te ha convencido la utilidad del ejercicio, recuerda que debes practicarlo para llegar a automatizar el proceso y conseguir relajarte en unos pocos segundos.

Técnica n.° 4: Ensayo mental

Esta técnica está pensada para ser empleada antes de afrontar situaciones en las que no nos sentimos seguros. Consiste simplemente en imaginarte que estás en esa situación (por ejemplo, pidiéndole a alguien que salga contigo) y que lo estás haciendo bien, a la vez que te sientes totalmente relajado y seguro. Debes practicar mentalmente lo que vas a decir y hacer. Repite esto varias veces, hasta que empieces a sentirte más relajado y seguro de ti mismo.

CRISIS DE MITAD DE VIDA

Esta crisis se presenta entre los 35 y 45 años, durante alrededor de cinco años desde su aparición hasta su resolución.
En esta etapa hay algunos cambios corporales que aparecen como inquietudes sobre el aspecto personal. Pueden aparecer ideas sobre cirugía estética para modificar aspectos del rostro o bien, para quitar los primeros síntomas del envejecimiento. También empiezan algunas disfunciones físicas relacionadas con la edad.


En el mundo de los afectos, la muerte de los padres ya es una realidad o una amenaza razonable. Algunos amigos antiguos se pierden, y los hijos ya han crecido y han dejado de ser niños.
En la conciencia de estos adultos van apareciendo: angustias, temores, insomnio, irritabilidad, disfunciones sexuales, tendencia a la intoxicación con el alcohol y tabaco entre otros.

CONSEJOS PARA AFRONTAR LA CRISIS

No hagas un drama de un pequeño bache, que todo el mundo puede tener  Disfruta de tu madurez, de tu conocimiento interno y del ambiente que te rodea. La experiencia es un grado. Cualquier tiempo pasado NO fue mejor. No asocies felicidad solamente a juventud. Párate y reflexiona sobre lo que quieres hacer No te obsesiones poniéndote metas  Busca el reconocimiento profesional, todo el mundo lo necesita en el fondo, pero no te obsesiones  Disfruta de lo cotidiano y de las pequeñas cosas que pasan a tu alrededor    El “Nunca es tarde” es un concepto válido para todas las edades Probablemente te encuentras en tu mejor etapa personal y profesional Recuérdaselo a los demás y no dejes que te hundan Sé positivo y tomatelo casi todo con humor No tengas sentimiento de culpabilidad  Las crisis son cíclicas, y después de la tempestad siempre llega la calma

LLEGÓ...LA ADOLESCENCIA!

La adolescencia es una edad llena de cambios rápidos en su estado emocional; el mal genio y una gran necesidad por la privacidad, y con tendencia a ser temperamentales.  

Los niños pequeños no pueden pensar demasiado en el futuro, pero los adolescentes sí pueden y suelen hacerlo con frecuencia, la cual cosa hace que se preocupen por el futuro. Durante esta etapa algunos podrían preocuparse excesivamente de:

·   su rendimiento en la escuela

·   su apariencia, su desarrollo físico y su popularidad

·   la posibilidad de que uno de sus padres fallezca

·   ser hostigados en la escuela

·   la violencia escolar

·   no tener amigos

·   las drogas y el alcohol

·   hambre y pobreza en el país

·   fracaso en obtener empleo

·   el divorcio de sus padres

·   la muerte

En los adolescentes, los cambios físicos y emocionales son drásticos, pero también suelen ser muy sensibles sobre sí mismos. Sus emociones a veces parecen exageradas. Sus acciones son inconsistentes. Es normal que los adolescentes cambien repentinamente de estado emocional, entre la felicidad y la tristeza, entre sentirse inteligentes o estúpidos.

Como explica Carol Bleifield, una consejera escolar de nivel secundario en Wisconsin, "De momento quieren que se les trate y les cuide como a un niño pequeño. Pero cinco minutos más tarde quieren que los adultos se alejen de ellos, diciendo, 'Déjame hacerlo sólo'". Puede ser beneficioso si se les ayuda a comprender que están atravesando una etapa con muchos y grandes cambios, cambios que no siempre parecen resultar en el progreso.

Exploran varias formas de expresar sus emociones. Por ejemplo, un joven que anteriormente saludaba a sus amigos y visitas con abrazos afectuosos, puede de repente cambiar a un adolescente que saluda con el más leve reconocimiento. Algo similar ocurre con los abrazos y besos que antes expresaban su amor por sus padres, ahora se convierten en un alejamiento y una expresión de: "Ya déjame, mamá". Es importante recordar que estos son cambios a las formas en que ellos expresan sus sentimientos, y no cambios a los sentimientos en sí por sus amigos, sus padres y otros familiares.

Sólo se debe estar pendiente de si muestran señas de cambios emocionales excesivos o bien, períodos de tristeza de larga duración. Estas señales pueden indicar problemas emocionales severos, y se deberá intervenir y actuar ante ello.